Польза от физических нагрузок при диабете

Регулярно выполняя физические упражнения, вы:

• Улучшаете свою общую тренированность, что делает вас более выносливыми к нагрузкам повседневной активности
• Меньше устаете
• Увеличиваете гибкость мышц и подвижность суставов
• Повышаете мышечный тонус
• Улучшаете свою внешность и свое самочувствие
• Уменьшаете воздействие стресса и сбрасываете внутреннее напряжение
• Улучшаете способность к концентрации внимания
• Повышаете свою самооценку
• Уменьшаете аппетит
• Предупреждаете развитие хрупкости костей и остеопороз

Одни эти факторы являются достаточным основанием для того, чтобы стать более активными. Но для большинства больных диабетом выгоды регулярных физических нагрузок еще больше.

Улучшение контроля содержания сахара в крови
Когда в процессе выполнения упражнений ваши мышцы регулярно сокращаются и расслабляются, они используют сахар (глюкозу) для получения энергии. Для того чтобы покрыть потребность в энергии, сахар извлекается из крови во время и после выполнения нагрузки. Это снижает уровень сахара крови. Физические упражнения снижают сахар крови также благодаря тому, что повышают чувствительность клеток к инсулину. Организму в этой ситуации требуется меньше инсулина для переноса глюкозы из крови в клетки.

Наряду с планом здорового питания регулярные физические упражнения могут снизить потребность в лекарствах, снижающих сахар в крови. Некоторым больным удается компенсировать диабет с помощью одной только диеты и физических нагрузок.
В некоторых ситуациях физические нагрузки могут оказывать противоположное действие. Обычно это происходит, если вы начинаете нагрузку при сахаре крови выше 300 мг%. Если уровень концентрации глюкозы крови очень высок, то на фоне физической нагрузки организм бывает вынужден высвободить или синтезировать дополнительные количества глюкозы. Недостаток инсулина, который нужен для транспорта сахара в клетки, становится причиной дальнейшего увеличения содержания сахара в крови.

Уменьшить риск сердечно - сосудистых болезней
Физические упражнения полезны для сердца и сосудов. Нагрузки стимулируют ток крови по мелким сосудам и улучшают насосную функцию сердца. В сочетании со здоровой диетой физические упражнения снижают содержание в крови липопротеинов низкой плотности, «плохого» холестерина. Кроме того, при физических нагрузках происходит повышение содержания в крови липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина), которые поддерживают высокую проходимость кровеносных сосудов и способствуют снижению артериального давления.

Поддерживать нормальный вес
Физические упражнения помогают уменьшению избыточного веса и способствуют поддержанию здоровой массы тела. Регулярные упражнения позволяют сбросить лишние килограммы, сжигая калории и стимулируя обмен веществ. Физические упражнения также снижают устойчивость ткани к действию инсулина, которая развивается при избытке веса, что улучшает способность организма использовать инсулин и снижать уровень сахара в крови.

Насколько вы тренированы?

Если большую часть дня вы сидите на стуле, то есть немалый шанс, что ваша физическая форма оставляет желать лучшего. Признаками того, что вы получите большую пользу от физической активности, являются следующие:

• Большую часть времени вы испытываете усталость
• Вы не можете угнаться в физических нагрузках за людьми вашего возраста
• Вы избегаете физических нагрузок, так как быстро от них устаете
• Проходя небольшое расстояние или поднимаясь по лестнице, вы чувствуете одышку