Сколько надо упражняться с диабетом?

Вам совершенно не нужно постоянно топать по тротуарам или проводить много часов в спортивном зале, чтобы получить пользу от физических упражнений при сахарном диабете. Планируйте по тридцать минут занятий аэробными упражнениями хотя бы несколько раз в неделю.

Если вы в течение долгого времени вели малоподвижный образ жизни, то начинайте не спеша и постепенно увеличивайте свою выносливость к физическим нагрузкам. Начинайте с десяти минут в день. Каждую неделю увеличивайте время занятий на пять минут, и постоянно придерживайтесь этого правила.

Для того чтобы улучшить свою общую физическую форму, после аэробных упражнений делайте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость мышц. Кроме того, пару раз в неделю стоит сочетать аэробные упражнения с силовыми. Если в вашем распоряжении нет тридцати минут на выполнение упражнений, то разбейте это время на несколько более коротких интервалов. Утром перед тем, как идти на работу, вы можете минут десять - пятнадцать покрутить педали велотренажера, походить десять - пятнадцать минут во время обеденного перерыва и вечером посвятить десять - пятнадцать минут силовым упражнениям.