Профилактика травм при физических упражнениях

Становясь более активными, не забывайте о мерах безопасности.

Ношение подходящей обуви и одежды
Выбирайте одежду, подходящую по погоде и по времени года для занятий спортом. Физическая активность повышает температуру тела, поэтому лучше одеться легче, чем излишне кутаться. В холодную погоду одевайтесь так, чтобы можно было в ходе занятий легко снять часть одежды или, наоборот, надеть ее, чтобы согреться. В жаркую погоду одежда должна быть светлой и легкой. Излишнее потение не поможет вам сбросить жир, но приведет лишь к потере воды, и как следствие к риску перегревания. Пользуйтесь солнцезащитными кремами и надевайте на голову шляпу.

Убедитесь, что обувь идеально подходит вам по размеру и не жмет. Замените обувь, если от ее ношения образуются потертости. Всегда надевайте чистые, подходящие по размеру носки.

Осматривайте свои стопы
Осматривайте стопы, приступая к выполнению физических нагрузок. Если вы заметили при этом малейшие признаки раздражения, прикройте это место мягкой прокладкой. Если вы заметили порез, то промойте его водой с мылом, обработайте антибиотической мазью и перевяжите. После занятия снова осмотрите стопы.

Пейте много жидкости
Вы теряете много жидкости, когда потеете, поэтому очень важно возмещать эти потери. Но если вы занимаетесь спортом длительно, то, возможно, вам понадобятся калории и электролиты, содержащиеся в специальных напитках для спортсменов. Пейте жидкости до, во время и после физической нагрузки. Чем жарче погода, тем важнее поддерживать нормальную гидратацию организма. Пейте, не дожидаясь ощущения жажды.

Обращайте внимание на внешние условия
Экстремальные температуры могут оказать стрессовое воздействие на ваш организм. В жаркие дни упражняйтесь дома или на улице в утренние и вечерние часы. Вообще не занимайтесь физкультурой при температуре окружающего воздуха выше 27°С, особенно при высокой влажности. Точно так же избегайте воздействия очень низкой температуры.

Разогревайтесь и остывайте
Прежде чем приступать к интенсивным физическим упражнениям, подготовьте к ним свой организм. Начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Например, перед бегом или быстрой ходьбой пройдите несколько минут в медленном или умеренно быстром темпе, чтобы постепенно увеличить частоту сокращений сердца и поглощение кислорода в легких.

То же самое верно и для того момента, когда вы заканчиваете занятия. Некоторое время медленно походите, чтобы частота пульса замедлилась постепенно.

Прислушивайтесь к своему самочувствию
Неважно, какую нагрузку вы считаете для себя привычной. Какой бы небольшой она ни была, не пропустите симптомы, которые могут быть предвестниками больших неприятностей:

• Головокружение или дурнота
• Ощущение боли в животе
• Чувство стеснения в груди
• Тяжелая одышка и нехватка воздуха
• Боль в груди
• Боль в руке или в челюсти
• Ощущение сердцебиения