Физические нагрузки и мониторинг уровня сахара в крови

Приступая к физическим занятиям, вы непременно должны часто измерять концентрацию сахара в вашей крови. Физические нагрузки обычно приводят к снижению содержания сахара. Концентрация глюкозы в крови может продолжать снижаться в течение нескольких часов после окончания физической активности, так как нагрузка истощает запасы сахара, накопленные в мышцах и печени. Пока организм восстанавливает эти запасы, он забирает глюкозу из крови, уменьшая, естественно, содержание ее в крови.

Помните также, что в некоторых случаях физическая активность может привести к повышению содержания сахара в крови. Чаще всего такое происходит, если исходно содержание сахара превышает 300 мг%. Если сахар в крови изначально высок, то дополнительный его подъем может привести к опасному уровню гипергликемии.

Перед началом выполнения упражнений дважды измерьте содержание сахара в крови. Проверьте концентрацию глюкозы в крови приблизительно за тридцать минут до начала нагрузки, а потом непосредственно перед ее началом. Это поможет вам удостовериться в том, что уровень сахара стабилен, или, напротив, имеет тенденцию к повышению или снижению.

Для большинства больных безопасный диапазон находится между значениями 100 и 250 мг%. Если уровень сахара ниже 100 мг%, съешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов, чтобы избежать резкого падения сахара (гипогликемии) во время выполнения нагрузки. Если вы страдаете диабетом 1 типа и уровень сахара до начала занятий превышает 250 мг%, то проверьте мочу на содержание ацетона. Если уровень ацетона умеренный или высокий, то отмените занятия. Дождитесь, когда уровень ацетона в моче станет низким. Независимо от того, диабетом какого типа вы страдаете, если сахар крови превышает 300 мг%, то физическая активность противопоказана. Прежде чем приступать к занятиям, следует снизить содержание сахара до безопасного уровня.

Проверяйте уровень содержания сахара в крови во время выполнения нагрузок. Это особенно важно, если вы осваиваете новый вид физической активности или новый вид спорта. Это необходимо делать и в том случае, если вы увеличили интенсивность нагрузки. Если вы занимаетесь спортом больше одного часа, особенно если у вас диабет 1 типа, то прервитесь и сделайте анализ крови на сахар. Такие анализы надо делать один раз в полчаса. Если сахар начинает падать, то перекусите.

Если вы вдруг ощутили симптомы гипогликемии, то немедленно прекратите упражнение и проверьте уровень сахара. Если он низок, то съешьте какую-нибудь содержащую сахар сладость. Всегда имейте под рукой сок, сладкий напиток не для диабетиков, таблетки глюкозы или быстродействующий источник сахара.

Проверяйте уровень сахара в крови после окончания занятий по крайней мере дважды. Чем более интенсивными были нагрузки, тем дольше будет снижаться сахар после них. До того, как вы не узнаете, как именно ваш организм реагирует на нагрузки и физическую активность, чаще проверяйте уровень сахара крови после нагрузок. Гипогликемия может развиться и через несколько часов после окончания физической активности.

Проявляйте терпение
Не отчаивайтесь, если физические упражнения оказывают значительное воздействие на уровень сахара в вашей крови, что мешает вам войти в ритм занятий спортом. Продолжайте упорно проверять содержание сахара в крови, чтобы выявить закономерность и приспособить питание и лечение к ритму занятий спортом. Пусть вас также не пугает необходимость интенсивного мониторинга в начале вашей "спортивной" карьеры. Выработав привычку, вы хорошо поймете, как ведет себя ваш сахар, и тогда вам не придется так часто контролировать его уровень.

Питание и физические нагрузки

Самое лучшее время суток для занятий спортом зависит от вида лечения, которое вы получаете по поводу диабета. Если вы получаете инсулин, то избегайте нагрузок в течение трех часов после инъекции, так как это увеличит риск резкого снижения сахара. Спросите своего лечащего врача, какое время суток оптимально для занятий спортом, и прибегайте к простым предосторожностям: например, проверьте уровень сахара до начала занятий и имейте под рукой что-нибудь сладкое, чтобы быстро устранить симптомы возможной гипогликемии. Больные, страдающие диабетом 1 типа и занимающиеся спортом дольше часа при большой интенсивности нагрузок, могут извлечь пользу из небольшой еды до начала и во время занятия.

Большинству больных диабетом 2 типа перекусывать перед и во время занятий спортом совершенно не обязательно. Если вы не принимаете никаких лекарств по поводу диабета, то не случится ничего страшного, если вы займетесь спортом после еды, когда уровень сахара в крови, как правило, максимально высок.